Ejercicios Para Embarazadas !RECOMENDADO!

Ejercicios Para Embarazadas

Es muy importante realizar  ejercicios durante el embarazo, tanto por lo saludable como también para liberar estrés, además de fortalecer los músculos,  hay ejercicios que te ayudan a  facilitar el trabajo de parto.

Son muchos los beneficios de la actividad física, sobre todo durante el embarazo cuando notablemente el cuerpo cambia. Y es en esta etapa en la que los ejercicios harán las veces de sostén físico y emocional brindándole a la madre y al bebe mayor bienestar.

 Ejercicios que puedes realizar durante el embarazo

1. La mariposa: siéntate en una colchoneta delgada o el piso con la espalda recta y junta las palmas de los pies y los talones. Puedes mover las rodillas suavemente de arriba hacia abajo como las alas de las mariposas.

 Respira profundamente. Al inspirar, estira la columna suavemente. Este ejercicio mejora la circulación y flexibilidad de la pelvis

2. sentada con las piernas abiertas a 120 grados: Puedes Sentarte en el  piso con la espalda recta, estira y separa las piernas. Debes mantener relajados los músculos de las piernas y extiende los talones. Respira profundamente. Este ejercicio te ayuda a relajar los músculos de las parte interna de los muslos.

 3. El perrito: Coloca suavemente las rodillas y las manos en el suelo. Arquea la columna y mantén la posición unos segundos. Regresa a la posición inicial lentamente. Con este movimiento fortalece los músculos abdominales y alivia el dolor de espalda.

También afloja la zona lumbar, el nervio ciático y ayuda a que el bebé se acomode en el canal de parto.

4. En sentadillas: te colocas en cuclillas, con las rodillas separadas y las nalgas pegadas a los talones, colócate frente a una pared. Estira los brazos hacia arriba suavemente y coloca las manos sobre la pared. Trata de mantener  la posición unos segundos. Este suave ejercicio te ayuda a respirar mejor y tonificar los músculos del pecho.

5. tocando el cielo: Este ejercicio se realiza de pie, con las piernas separadas y  las rodillas semi flexionadas, alzar hacia arriba primero un brazo y luego el otro. Repetir el ejercicio durante 2 o 3 minutos.

Esto te ayudara a abrir la caja torácica dándole más lugar al bebé y más aire a la mamá, aliviando los dolores de costillas que suelen sentir la mayoría de las embarazadas

 6. En forma de copa o jarrón: Este también se realiza de pie, pero con la espalda y piernas rectas y las manos en la cintura (en forma de copa o jarrón), elevar los talones del suelo por dos o 3 segundos aproximadamente. Se recomienda hacer dos series de 15 repeticiones.

Te ayudara a mejorar  la circulación en miembros inferiores reduciendo la sensación de pesadez en las piernas y los calambres que son muy comunes en tu día a día.

7. En forma de copa o jarrón pero con piernas separadas:Al igual que el anterior se realiza de pie, con la espalda recta, las manos en la cintura (En forma de copa o jarrón), las piernas separadas y las rodillas semi flexionadas, deberás mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás muy suavemente sin excederse. Repetir el ejercicio durante 2 o 3 minutos aproximadamente.


Este ejercicio es muy importante debido a que Relaja la zona lumbar, afloja el piso pelviano y la pelvis en general. Además, contribuye a que el bebé se acomode en una mejor posición sobre todo para el último trimestre.

8. Espalda en tierra: Este se realiza acostada boca arriba (Espalda en tierra) sobre una colchoneta o base firme y cómoda, con las rodillas hacia el pecho, sosteniéndolas con las manos, balanceate lentamente hacia un lado y hacia el otro sin que las rodillas toquen el piso y manteniendo la columna apoyada en la colchoneta. Esto lo puedes realizar  durante 2 o 3 minutos aproximadamente

Esto te ayudara a masajear la zona lumbar, aflojando la cintura y relajando también la columna en general hasta los hombros.

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Recomendaciones antes de realizar ejercicios para embarazadas

Recuerda que siempre que decidas comenzar a realizar ejercicios estando embarazada, deberás consultar con tu medico antes de realizarlos, para que así puedas hacerlos con toda seguridad y no poner en riesgo tu salud y la de tu bebe.


También es muy importante que  complementes tu rutina con una alimentación balanceada, así podrás tener un embarazo sano y ayudaras a no tener complicaciones durante el parto.

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